Почему полезно спать в темноте и как в этом вопросе помогают рольшторы

Спать ли в полной темноте, с ночником или с открытой дверью, чтобы в комнату проникало немного света, - мнения часто расходятся. Некоторым для засыпания нужна полная темнота и они не переносят малейшего источника света. Для этого им стоит купить рольшторы, которые полностью блокируют свет с улицы от фар, фонарей, вывесок и других источников. Другие легко засыпают даже при включенном телевизоре и лампе. Но что лучше для здоровья? Влияет ли яркость на качество сна?

Сон в темноте полезнее для здоровья

Сон в темноте имеет множество положительных эффектов на наше здоровье и благополучие. Вот несколько причин, почему полезно спать в темноте:
1. Регуляция циркадного ритма: Наш организм регулирует циркадный ритм, или "внутренние часы", основываясь на циклах света и тьмы. Сон в темноте помогает поддерживать здоровый циркадный ритм, что способствует лучшему качеству сна.
2. Выработка мелатонина: Темнота способствует выработке гормона мелатонина, который помогает регулировать сон и бодровствование. Сон в темноте способствует более эффективной выработке этого гормона.
3. Улучшение качества сна: Отсутствие света помогает глубже засыпать и обеспечивает более качественный сон. Свет может нарушать процессы сна, так как воздействует на гормональный баланс.
4. Повышение энергии и настроения: Когда мы спим в темноте, наш организм лучше восстанавливается, что приводит к повышению энергии и улучшению настроения в течение дня.
5. Защита глаз: Сон в темноте также защищает глаза от излишнего напряжения и утомления, связанного с воздействием яркого света.

В целом, сон в темноте способствует оптимальному функционированию организма, улучшает качество сна и общее самочувствие.

Последствия сна при свете

Недавние исследования подтвердили его вред. Он даже способствует возникновению депрессии. Это связано с тем, что человеческий мозг приспособлен к засыпанию в темноте. Принуждение его спать со светом нарушает циркадный цикл (это заставляет мозг поверить, что еще день) и, таким образом, психическое равновесие.

В некоторых случаях сон при свете может даже привести к увеличению веса. В исследовании, проведенном американскими учеными из Национального института здоровья и опубликованном в JAMA Internal Medicine, говорится, что ночной сон с искусственным освещением может привести к увеличению веса у женщин.

Горожане иногда страдают от бликов наружного освещения. В этом случае стоит приобрести затемняющую штору, чтобы ограничить влияние яркости на сон. Вы также можете подобрать для себя ночную маску - это поможет вам заснуть.

Эти правила распространяются не только на взрослых, но и на детей и младенцев. Их нужно с рождения приучать спать в темноте и не бояться этого.

Дополнительно затемнить помещение можно при помощи рулонных штор и жалюзи из ткани блэкаут.